Zakwasy na

Dzisiaj luźny bieg, po czwartku gdzie najpierw była siłka potem judo byłem pozamiatany, zakwasy były na większej części dwugłowych a teraz po bieganiu już na całych dwugłowych i na boku nóg :/ Przebiegłem sobie 30minut, i teraz już zmieciony jestem, jeszcze A6W po 30 dniu a brzuch już ledwo co tyra :/ może dam rade gwarancji nie daje

Jak się wkręcisz to tej godziny biegania się nie czuje, chyba że ktoś chce być rajdowiec i przesadzi z prędkością wtedy zakwasy murowane. Kondycja w górę imba, siła nie spadnie jeśli kaloryka będzie dobrze trzymana. Przy takiej ilości cardio najlepiej przerzucić się na trening fbw. Polecam system 5-10-15 czyli 5, 10 i 15 powtórzeń, przerwy max 90 [...]

Moze cwiczysz klate zbyt intensywnie, pozatym klata jest duza i bardzo sie rozciaga i skurcza podczas cwiczen, na niej wlasnie najczesciej sa zakwasy. Bicek jest maly i trudno go tak skatowac zeby byly zakwasy.

ale pie.rdolicie o tej omie. ja tam bilem juz roznorakie wersje i zawsze jest ok. ostatnio tez myslalem, ze juz chyba towar na mnei nie dziala (od wakacji jechalem na ok 500mg/tydzien). ale jak zszedlem, to poczulem, ze jednak dzialal i to za***iscie - teraz na hrt zakwasy takie, ze jaciepiedrole, szybko sie wypsztykuje na treningu, itp.

PODSUMOWANIE Dieta: Przez większość czasu jadłam intuicyjnie i czysto. Kilka razy w związku ze spadającą wagą pozwoliłam sobie na mały deser lub rybę w panierce %-) Jedynie w czasie egzaminów jadłam to co było dostępne na miejscu, głownie kanapki z jajkiem, tuńczykiem, szynką. Treningi: priorytetem były dla mnie egzaminy, dlatego przed nimi i w [...]

moja rozmowa z kolesiem. Ja jestem Adam oczywiscie Adam 14:41:54 i jak Wam idą treningi? Wołocha 14:42:06 za***iscie Wołocha 14:42:14 a co ?? Adam 14:42:14 to najwązniejsze Adam 14:42:21 tak sie pytam z ciekawości Wołocha 14:43:42 co za obrecze barkowe zwiekszasz ?? Adam 14:43:58 żeby sie poszerzyć Adam 14:44:08 to jest nawazniejsze by być [...]

Wiesz, bica jak napniesz to również liczy się triceps, bo samego bica trudno zmierzyć :D Na jednym treningu zrobiłem 2 ćwiczenia na plecy + 1 na bica. Na kolejnym 3 na plecy, 3 na bica i 3 na przedramiona. Troche przesadziłem bo później był ból bica i to nie zakwasy :D Robiłem uginanie, uginanie o kolano i na modlitewniku(z oparcia fotela ^^). A [...]

Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]

DZIEN 10 Dzisiejszy dzień bardzo lajtowy tylko rano w pracy było cieżko, zakwasy dokuczały i skurcze w prawym miesniu dwugłowym uda ale pewnie z tego, że daje duży nacisk na ten miesien w czasie pracy. Zrobiłem sobie drzemke popoludniu i dałem troche nogą odpocząć. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Makaron [...]

piątek, 19 marca 2010 rok Śniadania brak =/ potem jakieś kakao i kanapki 1. Ryż z kurczakiem i sosem chińskim TRENING * Carbo z wodą 2. Kurczak z ryżem 3. Jajecznica z pieczywem 4. Twaróg z oliwą - Przysiad ze sztangą 3s x 10 25 kg - Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg - Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Tylko, że ja nigdy wymówek nie szukałem! Miało być: - od kwietnia 2012 - przy temperaturze około 15 stopni Celsjusza Jeśli dla kogoś 5stC, wiatr a momentami nawet śnieżna zadymka to są wymówki - to tak, miałem wymówkę, żeby nie iść... :) Achillesy zmęczone, ale zakwasów nie ma ani nic takiego - poruszam się normalnie :) Kolejny trening planuję na [...]

dawaj ,wiem ,że czwórki z przodu,hmm to nie pracują bardziej przy tylnij przysiadzie dwójki ,bo mam zawsze mega zakwasy po przysiadach szczególnie z tyłu ,chyba ,że jest odwrotnie i przy frontach bardziej pracują dwójki no ale chyba nie. teraz robię Przysiady + wykroki z hantlami + wyciskanie na suwnicy wyprostów już nie robię więcej ch**a dają po [...]

Liqierku a jakie proprcje na te naleśniki? co do Dukana to znalam laskę która non stop była na Dukanie, srednio po 3-4 tyg była jakaś impreza rodzinna i był "mały kawałeczek tortu" potem tydzień żarła normalnie, wszystko wracało z nawiązką i zaczynała od nowa i zawsze mowila "aj, jedna mała wpadka nic nie znaczy, trzeba zacząć od nowa, teraz [...]

lepiej cwiczyc mniejszymi ciezarami tak, zeby na nastepny dzien miec zakwasy, czy wiekszymi ciezarami, ale zakwasow brak? ponawiam pytanie i dodaje do tego pytanie kolejne, a co!? :D czemu boli mnie przedramie podczas kazdego cwiczenie, ktore je obciaza? (planuje 1-2 tyg przerwe)

Ehh, wydaje mi się że to prowokacja a jeżeli prawda to mam nadziej że kolesiowi nic się nie stanie, ale: Witam Mam bardzo powazny problem :(. z jakis miesiac temu zjaralismy sie z dziewczyna i sie bzykalismy. chcialem dla podniety wlazyc jej waz(od prysznica) (srednica 1cm) w tylek i wlaczyc wode abys jej sie wlala do srodka(pod cisnieniem).Ale [...]

Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz, udało mi się mniej więcej ogarnąć co gdzie jest, czułam się jak kosmitka krążąc od jednego pomieszczenia do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i [...]

05.11.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 10, 15, 17(ciężko) 1b) Push press 10, 15, 17 2a) Wejście na ławkę cc, 3, 5 (sztangielki) 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 5, 8, 10 3a) Wypady (sztanga) 10, 15, 17 3b) Pompki 3ł, 3ł, 8 na 8 poziomie drabinki 4a) Plank 23,77, 26,47, 25,87 4b) Woodchopper guma klęcząc na 1 nodze [...]

zajączek sałatki nie wyjadł? Tylko by spróbował to od razy dostał by lampę przez łeb :D Pozdrów Rudego :D Dzięki, on również pozdrawia :p 04.12.2013r. Środa Dieta : utrzymana i założenia wykonane w/g planu głód był dziś większy ale tp pewnie za sprawką wczorajszego treningu, gdzie zakwasy już czułem na plecach w godzinach porannych :D [...]

kiedy masz zakwasy, to znak nadejścia masy :D Ja też najmocniejsze zakwasy mam na klatce, i to prawie po kazdym treningu, więc jak widzisz większość tak ma. I ja się nawet cieszę z zakwasów, bo wiem, że się nie obijałem :D

01/04/2016 DNT, micha utrzymana, bardzo dobrze samopoczucie ;-) 02/04/2016 TRENING B Rozgrzewka: wzięłam hantlę 7 kg/sztangę 12 kg i robiłam po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem [...]